odzywianie trening

[...] triceps francuz - 10x35kg/10x35kg/10x35kg sciąganie linek - 10x25kg/10x25kg/10x25kg rozciąganie hantlem - 10x13kg/10x13kg/10x13kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Wczorajsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 80g 2. 5jaj na miekko + razowiec 3. 250g karkówki + ziemniaki + warzywa 4. 150g karkówki + banany 5. [...]

[...] bo wczoraj i tak mocno przetyrałem klatkę i robilem 2 wyciskania wiec dzis nie chcialem przesadzac z treninigem tricepsów ad.7 kazda seria +5kg http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 100 płatków owsianych +40g białka + 15ml oliwy z oliwek + woda/mleko 2. 200g sera białego ze szczypiorkiem + 4 kromki ciemnego pieczywa 3. 200g kurczaka + [...]

Solaros: napisałem jedynie o jedzonku, natomiast suple to zupełnie inna sprawa ;) powoli kończy mi się BCAA i EAA, więc będę musiał zamówić, a planuję z ALRI pocisnąć zobaczymy efekt generalnie mój dzień obecnie wygląda tak: wstaję o 8:00 (do treningu nauka) 8:10 - 2 szklanki wody + rhodiola rosea extrac + żeń-szeń + astragalus root(Wszystko [...]

[...] 3,8km w czasie ok 25 min. Dzień zleciał szybko, nic konkretnego się nie wydarzyło. Szama w normie http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. makaron 100g + 600g szynki mielonej + sos 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml [...]

[...] wyciągu dolnego z bok - 10x15/15/15 triceps francuz gryfem łamanym - 10x47/47/47 poręcze - 15xcc/14xcc/14xcc sciąganie linek - 10x30/40/40 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. kurczak 400g + ryż 80g + warzywa 2. białko 70g + oliwa 50ml 3. jajecznica na kiełbasie + kromka razowca 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml [...]

[...] normalne przerwy i udało się 75kg wycisnac chociaz idealnie łatwo nie było ad.6 i ad.7 - jak zwykle , tutaj krotkie przerwy i mega pompa 8-O http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Czas powrócić do swojego ulubionego śniadania :-D : /SFD/Images/2015/12/31/00dc448c101d4033acf8a6c9c36ea068.jpg [...]

[...] serii +2,5kg , trening był bardzo długi , najdłuższy ze wszystkich jakie wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/3060fd0db3c14082a10c3016f2ae3874.jpg śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/49405bcc963a4790a1c47a4ea3e20c00.jpg do pracy trochę mniej ryżu [...]

[...] poprawiłem się o 2 powt i za tydzień dokladam ciezaru gdzies na pewno ad.5 - 1 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6ba0672bad424955951d98430bfabdf4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ba74c1e5c59148fbb86fa27331c32e83.jpg szama , taka jak zwykle - nic nowego, [...]

[...] tygodnia , bardzo jestem zadowolony :-)) ad.5 - 2 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt łącznie , w 2 serii drop set http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/402dbd2b40dd486eb863c121c9f497e0.jpg Jak wspominałem , foto tylko po treningowego : 100g ryzu +200g karczku [...]

[...] 10/10/10/10 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych - 10x60/70/80/90/90 żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc wspięcia - 25x100/100/100 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 1. 100g ryżu + kotlety mielone 300g + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj + mielony 100g 3. białko 70g + lniany 40ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w [...]

[...] na bramie (dolny wyciąg) 2 serie na duża ilosć powtórzen brzuch - zaczynam od przyszłego tygodnia , jakoś na razie nie mogę za niego zabrać http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie 9:00 http://img18.imageshack.us/img18/2206/40305174.jpg Jajecznica z 4 całych jajek , 4 kromki ciemnego pieczywa posiłki do pracy 12:30 i 16:00 [...]

[...] 60sek. trochę ciężko było mi wyciskać 70kg, dlatego ostatnią serię zmniejszyłem ad.6 i ad.7 - bardzo dobra pompa mięśniowa tricpesy napuchły :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - takie jak wczoraj , muszę wyjeść te płatki ;) /SFD/Images/2015/12/31/3a2511022d594682bd80d9c233b1fb53.jpg [...]

[...] 10 powt. ad.9 - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - ostatnia porcja 100g płatków protein crunch z 400ml mleka /SFD/Images/2015/12/31/a8dc7c8337f342e09f2f4f711bbb2ec2.jpg do pracy 2 posiłki jak [...]

[...] w 2 serii, za tydzień będę spróbował zwiększać ad.6 - dopompowanie :-)) + do tego brzuch pierwszy raz od dawna , także na razie bez szaleństw http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - to ostatnie 3 kawałki wczorajszej lasagne /SFD/Images/2015/12/31/cfd26df87b3b46c1b626928ff41a96d2.jpg do pracy , standardowo w ostatnim czasie 450g [...]

[...] sztangi łamanej stojąc - 10x37kg/10x37kg/10x37kg modlitewnik - 12x40kg/10x45kg/8x50kg Trening udany Plasma pump kolejny raz NIE zawiodła :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na twardo 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa + sos 4. 70g ryżu + gulasz [...]

[...] - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Jeszcze na koniec troche dopompowałem różnymi/dziwnymi seriami %-) Trening mega udany, sił dziś więcej niż zwykle :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 90g 2. 5jaj na miękko + razowiec 3. 350g mielonego + 100g makaronu 4. 100g mielonego + 50g makaronu 5. [...]

[...] jak zwykle, trochę przesadziłem z intensywnością i w pewnym momencie coś zaczął mnie dziwnie prawy bark boleć ,ale jest na szczęście wszystko ok http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/7343c1cd6d6e47e990634298fbeb602c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/c2eb32af231f41189e4b7de3a6383a55.jpg kilkudniowa przerzutka na kurczaka, [...]

[...] , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych :-)) ad.9 - jw http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/8f56450770b44c109933e64f6a8da3c4.jpg Coś mi ostatnio mniej apetyt dopisuje, moze to po przejedzeniu się świątecznym ,albo sam nie wiem , [...]

[...] %-) Dobrze że jest już troche chłodniej to można wyjść i spokojnie pobiegać bez obawy o zawał ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. ryż 80g + 500g karkówki + warzywa 2. jajecznica 5jaj + razowiec z żółtym serem 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + [...]

Witaj Michaił bądź uprzejmy i zobacz na moje wypociny, dodając jaki trening powinienem stosować, wiem że nie pogodzę zatrzymania masy przy odtłuszczaniu ale chcialbym zrobić to jak najefektywniej. Z góry dziękuje choć za kolka uwag Grzegorz Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening Co do diety - to po // są zmiany jakie należy [...]